집중력 높이는 13가지 꿀팁

집중하는 시간을 길게 늘리고 싶다. 요즘 들어 엄청나게 산만해졌다는 걸 느낀다. 어떻게 해야 집중력을 높일까?

예를 들어, 미뤄둔 일을 하려다가도 카드게임을 한다든지, 블로그를 쓰려다가도 핸드폰을 보거나 다른 일을 한다든지... 블로그 쓴 지는 1년이 넘었으니 꽤 습관이 되었지만, 쓰기 전까지 미적미적하면서 쓸데없는 데 시간을 보내는 게 아깝다. 왜 그럴까?

 

내 경험을 생각해보니, 블로그를 쓰는 것은 싫지 않지만 소재를 생각해내는 게 시간이 좀 걸린다. 무엇을 쓸까 하는 고민이 가장 큰 과제이고, 그 아이디어가 생각나지 않으면 자꾸 딴짓을 하게 된다.

 

뭐 쓰지?

그 아이디어를 생각하는 시간이 견디기 힘들다. 그래서 내 뇌가 자동적으로 다른 일을 찾아내는 듯 싶다. 그래서 생각하기 싫을 때 가장 쉬운 것이 핸드폰 알림이나 소셜 미디어, 인터넷이다. 휴대폰을 들자마자 생각이 멈춘다.

이런 쓸데없이 낭비되는 시간을 줄이고 싶어서, 집중력을 올릴 수 있는 몇 가지 방법을 좀 찾아보았다.

 

 

 1. 집중력이 흐트러질 때마다 표시해보기

 

 

위 사진처럼, 시간을 표시해 놓고, 집중력이 흐트러질 때마다 점으로 표시하는 법이다. 노트만 곁에 두고, 평소처럼 활동한다. 한번 내일부터 해봐야겠다. 정말 효과가 있나..

이 방법은 내가 얼마나 집중력이 흐트러졌는지 눈으로 확인할 수 있어서 좋다고 한다. 

 2. 하지 말아야 할 것 리스트 만들기

해야 할 일 리스트(To do list)는 우리가 흔히 만들지만, 하지 말아야 할 것 리스트는 잘 만들지 않는다. 하지 말아야 할 것 리스트를 만들면, 그 일에 대한 쓸데없는 고민이나 걱정을 덜어준다고 한다.

예를 들어,

- 하루 동안 세금신고 생각 안하기
- 구글 애널리스트 확인하지 않기
- 하루 동안 책 읽지 않기
- 하루 동안 메일 확인하지 않기

이처럼 그 날 꼭 처리할 필요가 없는 일을 체크리스트에 넣고, 하루를 정리하며 체크 표시를 한다. 이렇게 하면 걱정이 줄고, 산만함이 덜해진다고 한다.

 

 3. 핸드폰의 알림 끄기

 

이 팁은 집중력 기르기 팁마다 꼭 나오는 조언이다. 알고는 있지만 실천하지 않았는데, 지금부터 알림을 모두 해제해야 겠다.

 

확실히 핸드폰 알림이 울릴 때마다 화면을 보게 된다. 무음으로 해놓더라도 화면이 반짝 하면서 자동으로 켜지니, 집중에 방해가 된다. 한번 알림 없이 살아봐야겠다.

 

 

 4. 멀티태스킹 하지 않기

 

멀티 태스킹을 하지 않고 한번에 하나의 일만 처리하기. 집중력 향상에 항상 나오는 팁이지만 은근 지키기가 쉽지 않다. 내 하루를 되돌아보면 자잘한 멀티태스킹을 많이 한다. 밥을 먹을 때 영상을 본다든지, 말을 하면서 글을 쓴다든지 하는 것 이외에도, 한 가지 일을 끝내기 전에 다른 일을 하고 싶어진다.

 

 치매까지 유발할 수 있다니 정말 하지 말아야겠다.

 

또 다른 팁은 다음과 같다.

 

5. 충분한 휴식

6. 견과류 먹기

7. 명상

8. 운동

9. 머리쓰는 활동

10. 휴식 잘하기

11. 가사 없는 음악 듣기

12. 주변정리 잘하기

13. 타이머 사용하기