턱걸이 도전기 1개월차 - 철봉 매달리기 시간 늘리기

운동 신경이 좋은 편은 아닌데, 이렇게 체력이 약할 줄은 몰랐다. 어디선가 턱걸이가 운동의 꽃이라는 이야기를 듣고 턱걸이에 도전해 봤다. 그런데, 턱걸이는 커녕 매달리기도 힘들다!

 

어릴 때는 그래도 20초는 매달렸던 것 같은데, 운동을 잘 안하고 특히 팔근육 쓸 일이 별로 없다 보니 7초 달랑달랑 매달리기가 끝이었다. 7초라니!! 드라마나 영화에서 주인공이 절벽에 대롱대롱 매달린 모습을 보고 있으면 나는 벌써 떨어졌겠구나 싶다. 글쎄, 죽음이 코앞에 닥친 상황이라면 초인적인 힘을 발휘할 수 있을지는 모르겠지만... 7초면 카메라 잡기도 전에 떨어지겠다.

 

 

 매달리기 도전 7초->25초

 

아파트 헬스장에서 꾸준히 달리기 하고, 매달리기와 상체근육 운동 위주로 1달간 운동을 했다. 이제서야 덤벨을 올릴때 팔에 뭔가 꿈틀하는 게 느껴지고 숨어있던 근육이 조금씩 보이는 것 같다. 

 

별로 매달리지도 않았는데 근육이 없다보니 1주일만에 손에 굳은살이 배겼다. 굳은살을 보면 좀 흐뭇하긴 하다. 1달간 반복했더니 매달리기 기록이 7초에서 25초로 늘었다. 매달리다가 조금 팔꿈치를 굽혀 턱걸이를 시도해 봤지만 역시 아직은 턱도 없었다. 사실 팔꿈치를 조금이라도 굽힐 수 있다는 것 자체가 놀랍다.

 

턱걸이를 하는 그날까지!!

 

 

 매달리기의 효능

 

1개월 운동한 것 치고는 꽤나 효능이 좋다. 특히 요샌 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간이 많은데, 등받이에 등을 기대지 않고도 바른 자세를 유지할 수 있게 되었다. 거북목도 좋아진 것 같은 느낌이 든다.

 

그래서 매달리기의 효능을 알아보니 정말 매달리기를 꾸준히 하면 굽은 어깨와 허리 가 교정되고, 어깨와 목 유연성이 좋아져 거북목을 없애준다고 한다. 철봉에 매달리면 중력 방향으로 척추가 늘어나 척추근육이 부드러워지고, 혈액순환이 촉진된다는 것이다.

 

양손 철봉 매달리기의 경우, 남자는 1분, 여자는 30초를 목표로 삼고 이를 할 수 있으면 동일 연령대에서 상위 체력 10%에 들 수 있다고 한다. 오... 체력장에서 맨날 그지체력을 기록하던 내가 상위 10퍼센트가 되면 정말 감격할 것 같다.

 

턱걸이를 할 수 있기까지 몇개월이 걸릴지 모르겠다. 언제쯤 팔을 굽혀서 몸을 들어올릴 수 있으려나? 그렇지만 매달리기 자체가 무척 좋은 운동이라고 하니, 계속해서 해봐야겠다.